Kilogramm yo'qotish uchun PP dietasi so'nggi yillarda vaznni normalizatsiya qilishning mashhur tendentsiyalaridan biridir. Ba'zilar uchun PP iborasi umrbod ovqatlanish uchun odatiy holga aylandi, boshqalari PPning oddiy qoidalari bilan tanishmoqda. Ushbu maqolada biz parhezning barcha nozikliklarini tushunamiz va bu haqiqatan ham "to'g'ri ovqatlanish" yoki dietologlarning boshqa marketing hiyla-nayranglari ekanligini bilib olishga harakat qilamiz.
Shunday qilib, PP kombinatsiyasini dekodlash - to'g'ri ovqatlanish, parhezni normallashtirish va uni to'g'ri, maqbul variantga keltirishga asoslangan usul. Ratsion ochlik, go'shtdan voz kechish, monoed yoki faqat kefirdan foydalanish kabi qurbonliklarni talab qilmaydi. Odamdan talab qilinadigan narsa - bu taklif qilingan rejimni butun hayoti uchun normaga aylantirishdir va bu, ovqatlanish mutaxassilari va'da qilganidek, nafaqat nafis shakllarning kafolati, balki sog'liq uchun ham muhimdir.
"To'g'ri ovqatlanish" ning maqsadi va maqsadi
Balansli ovqatlanish, albatta, vaznning normallashishiga yordam beradi, bu metabolizmni yaxshilash va to'g'ri, fiziologik ovqatlanishga o'tish bilan bog'liq. Shu bilan birga, PP ovqatlanish oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bilan og'rigan, tug'ruqdan keyingi davrda va ko'plab kasalliklardan (gipertoniya, semirish, diabet, osteoporoz, o't tosh kasalligi, va boshqalar. ).
Sog'lom ovqatlanish - PP dietasi qoidalari
Ba'zi qoidalarga qat'iy rioya qilish kerak bo'ladi. Bundan tashqari, parhezdan keyin to'g'ri ovqatlanish dietaning o'zi, ya'ni. buni butun umr davomida kuzatish zarur. Qoidalarning o'zi og'ir emas, lekin avvaliga ular iroda qudratidan foydalanishni va bir qator "yaxshiliklardan" voz kechishni talab qiladi.
Fastfud va boshqa "keraksiz" ovqatlar dietadan butunlay va abadiy chiqarib tashlanadi: kraker, chip, soda, shokolad, qandolatchilik, frantsuz kartoshkasi, pizza, shakar, kolbasa, kolbasa, sous, bar, alkogol (tabiiy sharobdan tashqari) ), tez ovqat tayyorlash va boshqalar.- Tuz sezilarli darajada cheklangan.
- Har kuni bir stakan toza suvdan boshlash kerak, uni asta-sekin, mayda-chuyda ichish kerak. Nonushta - yarim soat ichida.
- Pishirish usullari: qaynatish, dimlash, pishirish va bug '.
- Kundalik ovqatlanishning 20% xom meva va sabzavotlardan iborat.
- Kundalik ovqatlanishning 20% yog'larni, asosan to'yinmagan yog'li kislotalar guruhidan iborat: urug'lar, yong'oqlar, lososlar, alabalıklar, zaytun, zig'ir moylari, avakado.
- Siz faqat sekin uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin: kepakli non, yormalar, qattiq bug'doy makaronlari, shakarsiz sabzavotlar. Istisno - bu mevalar, mevalar va ozgina asal. Ammo ular kun davomida to'g'ri taqsimlanishi kerak - kunning birinchi yarmida shirin iste'mol qiling, ikkinchisida - nordon.
- Kartoshka va makaron alohida taomdir. Ular oqsilli ovqatlar uchun garnitür sifatida ishlatilmasligi kerak.
- Kundalik iste'mol qilinadigan hayvon oqsilining miqdori 1 kg tana vazniga 1 g bo'lishi kerak: go'sht, baliq, parranda go'shti, tuxum, tvorog, pishloq, sut mahsulotlari, avakado, yong'oq.
- Kuniga kamida 1, 5-2 litr toza suv ichish kerak, ovqatlanishdan yarim soat oldin bir stakan suv ichishni unutmang.
- Uglevodlarni nonushta va tushlikda iste'mol qilish mumkin. Kechqurun faqat oqsilli taomlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- Ovqatni xom sabzavot yoki undan tayyorlangan salat bilan boshlash tavsiya etiladi (agar ular ma'lum bir ovqat bilan ta'minlangan bo'lsa).
- Kichkina bo'laklarda, ko'pincha kichik plitalardan eyishingiz kerak. Bu tanani yengillashtirish va ovqatning hazm bo'lish qobiliyatini oshirishga imkon beradi.
- Ovqatlanish orasidagi maksimal tanaffus 4 soat.
- Ovqatni yaxshilab chaynash, ovqatga e'tibor qaratish, televizor yoki telefon qo'ng'iroqlarini tomosha qilish paytida ovqat yemang.
"Zararli" ni "foydalilik" bilan almashtirish
Darhaqiqat, parhez bilan tajriba o'tkazgan har bir inson, hayotingizning yarmini shokolad uchun berganda, ayniqsa, xavf-xatarlarga nisbatan cheklovlarni qo'yish naqadar qiyinligini biladi! Bunday istaklar dietaning buzilishining eng keng tarqalgan sababidir.
Dietologlarning fikriga ko'ra, odam "keraksiz ovqatni" xohlaganida, tanada foydali oziq-ovqat bilan olinadigan va parhezni buzmaydigan ba'zi moddalar etishmasligi mavjud:
| Istalgan "zararli" mahsulot | Nimadan dalolat beradi | "Sog'lom" o'rinbosar |
Gazlangan ichimliklar; Yog'li ovqat |
Kaltsiy etishmovchiligi | Pishloq, kunjut urug'i, brokkoli, dukkaklilar, uzum, bodom, olma, tvorog. |
| Qora choy, kofe | Oltingugurt etishmasligi | Brokkoli, qulupnay, kızılcık, sabzi, bodom, bodring. |
| Oq yoki qora non (to'liq bo'lmagan don) | Azot etishmasligi | Dukkaklilar, yong'oqlar. |
| Qovurilgan | Uglerod etishmasligi | Yangi uzilgan mevalar. |
| Tuzli | Xlor etishmasligi | Quruq dengiz o'tlari, dengiz tuzi (idishlarda). |
| Shirin | Xrom va uglevodlarning etishmasligi | Yangi uzilgan mevalar, shampinonlar, arpa yormalari. |
| Shokolad | Magniy etishmasligi | Urug'lar, yong'oqlar, baklagiller, petrushka, zaytun. |
PP dietasi: menyu
Dastlab, usulda aniq menyu yo'q edi, barcha retseptlar asta-sekin, ham ovqatlanish mutaxassilari, ham ushbu vazn yo'qotish tizimini qo'llaydigan odamlar tomonidan yaratilgan. Menyuni tuzayotganda siz parhez qoidalariga va o'zingizning ta'mga bo'lgan afzalliklaringizga rioya qilishingiz kerak.
To'g'ri ovqatlanish dietasi - hafta uchun menyu
Ideal holda, 4 ta ovqatlanish bo'lishi kerak, ularning oxirgisi yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirilishi kerak. Atıştırmalık uchun xom meva yoki 1 stakan kefirga ruxsat beriladi. 5 ta taom qabul qilinadi, ammo ulardan 3 tasi asosiy bo'lsa, 2 tasi atıştırmalıklar bo'lsa. Ovqat hazm qilishning optimal biologik ritmini o'rnatib, bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak.
Bir hafta davomida PP dietasi - misol menyusi:
| Nonushta (energiya qiymatining 30%) | Tushlik (40-50%) | Kechki ovqat (20%) |
| 1 kun | ||
| Tabiiyki tuzlangan seld tosti. Sabzavotli salat (200 gr). Tabiiy zanjabil va asal bilan yashil choy. | Qaynatilgan buzoq. Brokkoli pishirilgan. O'simlik choyi. | Pishloq va o'tlar bilan pishirilgan sabzavotlar. Yalpiz choyi. |
| 2 kun | ||
| 2 ta tuxum, o'tlar va yangi pomidorning bug'langan omleti. Meva. Kuşburnu choyi. | Qovoq osh. Qaynatilgan guruch bilan pishirilgan baliq, xom sabzavotlar. Limon ichimligi. | Kam yog'li tvorog 150 gramm. Yangi shakarsiz mevalar. Hali ham mineral suv. |
| 3 kun | ||
| O'simliklar bilan to'liq donli makaron. Tost. Qizil choy. | Xom sabzavotli mo'ynali kiyimda Turkiya köfte. No'xat pyuresi. Meva yangi. | Sabzavotli salat va tvorog. Choy. |
| 4 kun | ||
| Olma, dolchin va sariyog 'bilan jo'xori uni. Kam yog'li yogurt. Choy. | Tovuq ko'kragi va yovvoyi guruchdan palov. Kiyinmasdan xom sabzavotlar. Tabiiy shakarsiz sabzavot sharbati. | Baliq pishiriqlarini dimlangan sabzi bilan bug‘lang. 1 ta tushdi. Limon ichimligi. |
| 5-kun | ||
| Pishloq va yashil loviya bilan pishirilgan kartoshka. Zaytun moyi bilan bargli salat. Tost. Limonli choy. | Gulkaram pyuresi sho'rva, bug'langan losos, yashil salat. Brusnika sharbati. | Brokkoli bilan bug 'omleti. Yashil choy. |
| 6-kun | ||
| 1 ta qaynatilgan tuxum. Yong'oq moyi bilan to'liq donli kek. Meva choyi. | Qaynatilgan yasmiq va apelsin-yerfıstığı sousi bilan salat. Turkiya sousda. | Pishgan loviya va yashil salat. Kefir. |
| 7-kun | ||
| Karabuğday lavaşı pishloq va sabzavotli plomba bilan. Limonli suv. | Qaynatilgan buzoq. Yashil osh. Xom sabzavotli salat. Hali ham mineral suv. | Limon sharbati bilan pishirilgan alabalık. Choy. |
Bir oy davomida parhez
Yuqorida keltirilgan menyuga asoslanib, siz bir oy davomida parhezni, shu jumladan don, sabzavot, tuxum, parranda go'shti, baliq, dengiz mahsulotlari, go'sht va har doim xom meva va sabzavotlarni parhezida ishlab chiqishingiz mumkin.
Siz PP dietasiga qancha tashlay olasiz
Agar siz ovqatlanish mutaxassisi maslahatiga qat'iy rioya qilsangiz, uzilishlar va lazzatlanishlarsiz, 1 oy ichida 5-6 kg vazn tashlashingiz mumkin. Biroq, bu eng xavfsiz vazn yo'qotish emas, oyiga 4 kg dan ortiq vazn yo'qotish kerak emas.
Kilo yo'qotish uchun parhez to'g'ri ovqatlanish - shifokorlarning fikri
Umuman olganda, tibbiyot amaliyotchilari tavsiya etilgan parhezga ijobiy munosabatda bo'lishadi, dietaga qarshi ko'rsatmalarni ta'kidlamaydilar, ammo ba'zi izohlar bilan.
To'g'ri ovqatlanish juda noaniq va odatiy tushuncha bo'lib, uni ko'pincha "to'g'ri ovqatlanish" niqobi ostida ba'zan foydasiz, zararli bo'lmasa ham parhezni taklif qiladigan vijdonsiz ovqatlanish mutaxassilari, fitness murabbiylari va sotuvchilar foydalanadilar.
Shifokorlarning fikriga ko'ra, vazn, sog'liq va yoshning turli ko'rsatkichlari bo'lgan odamlarga mos keladigan to'g'ri ovqatlanishning yagona, universal tizimi oddiygina mavjud emas. Har bir inson metabolizmning o'ziga xos xususiyatlariga, ayrim mikroelementlar va vitaminlarning ortiqcha yoki etishmasligiga ega bo'lgan individualdir. Odam uchun eng maqbul ovqatlanishni tanlash uchun siz testlardan o'tishingiz, tanada qanday moddalar etishmayotganligini aniqlashingiz, jismoniy, ruhiy va sportdagi stress, yosh va mavjud kasalliklarni hisobga olishingiz kerak. Va allaqachon olingan ma'lumotlar asosida mos parhezni tanlang.
Demak, "to'g'ri parhezga o'tish" qarori ataylab, muvozanatli va eng muhimi - sog'liq holatida qabul qilinishi kerak degan xulosaga kelish kerak!